Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок (Уэйд Пол); Питер, 2017

В данном труде описывается идея или философия тренеровок с собственными весом. Как иметь СИЛУ и МОШЬ, вместо дутых мускл, которыми невозможно пользоваться в повседневной жизни.
Книгой остался очень доволен. Прочитал за 4 дня. Хотя обычно дальше первой главы не ухожу. Изложение очень доступное и легкое.
Содаржание хорошо структурировано, последовательно отвечает на возникающие вопросы:
В чем смысл тренировок? Как получить силу? Как тренироваться? Какие упражнения выполнять? Сколько повторений и подходов? И т.д.
Полное руководство к дейтвию! После уже не остается отговорок, что бы не начать заниматься собой.
Описаны базовые уровни подготовки, восстановление после травм, а так же уровни мастера.
Например, условно, отжимания от стены – восстановление, отжимание от скамьи – базовый, отжимания на одной руке – мастер.
Многие бодибилдеры имеют большие мышцы, но могут ли они подтягиваться и отжиматься на одной руке? А сделать "мостик"?
Вот истинная сила. :)
Прочитайте эту книгу и мнение о тренировках у вас точно измениться.

0    0

В свое время прочитал много книг в поисках подходящей методики тренировок. Проблема заключается в том, что в большинстве методик авторы обещают либо быстрый рост мышц либо достижение невероятных силовых способностей за короткий промежуток времени. При этом вам предлагается либо начать ходить в спортзал, оборудованный современными силовыми тренажерами, либо устраивать его филиал в собственной квартире. Автор предлагает методику увеличения силы и выносливости без использования дорогостоящих и громоздких тренажеров и снарядов. Только собственное тело и вспомогательные предметы: стул, скамейка, стол. Для выполнения упражнений продвинутого уровня потребуется перекладина и баскетбольный мяч. Но самым главным плюсом этой методики является сама методика :) Упражнения разделены на 6 базовых групп, каждая из которых состоит из 10 упражнений, соответствующих 10 уровням сложности. Последовательно выполняя упражнения с 1-го уровня по 10-й можно достичь уровня Мастера. Автор не ограничивает уровни по времени. Каждый сам определяет сколько времени он уделит каждому уровню. Все упражнения описаны очень подробно, сопровождаются поясняющими фотографиями.
Рекомендую эту книгу всем желающим достичь физического совершенства или просто войти в форму :).
Единственный минус - формат/размер книги. На мой взгляд читать ее не совсем удобно.

0    0

Очень хорошая, здравая книга. Она возвращает нас к естественным методам тренировки.
Внешне простые упражнения очень хорошо продуманы и объединены в систему. Даже на первом, самом лёгком уровне сложности выполнить самые элементарные упражнения в трёх подходах по 40-50 повторений малотренированному человеку будет не очень легко. Поэтому не стоит, как и советует автор, пренебрегать начальными уровнями и сразу переходить к посильным 5-му или 6-му.
Если соединить книгу "Тренировочная зона" с регулярностью выполнения упражнений и упорством - результат обязательно придёт. Не быстро, но качественно.

0    0

Книга очень дельная!
Понятна и проста.
Уже применяю и получаю результаты.
Очень хороший принцип постепенности и доступно для любого уровня подготовки.
Жду с нетерпением вторую книгу Пола Уэйда.

0    0

Постепенный подход к увеличению силы. Правильная нагрузка. Легко делать упражнения. Масса удовольствия.

0    0

Нашел информацию, что автор выпустил вторую часть, но на русский её перевода нет. Надеюсь, пока нет.

0    0

Сейчас я буду петь дифирамбы этой книге.
Не знаю, сколько бы я еще отнесла денег в тренажерный зал, сколько бы портила коленные суставы приседаниями со штангой, если бы добрый человек не подсказал ее прочесть.
Если вы хотите заниматься, но:
1. Зал далеко
2. Зал слишком дорогой для вас
3. У вас маленький ребенок, его не с кем оставить (очень актуально для меня)
4. Вы восстанавливаетесь после травмы или операции
5. Вы много работаете и на зал уже нету сил - в этой книге найдется план для каждого, неважно, занимаетесь ли вы спортом давно или только собираетесь к нему приобщиться.
Грамотно изложено что и почему
всегда можно скорректировать тренировки под свои возможности.
В общем, я довольна, теперь это моя настольная книга. Читать всем!

0    0

"Тренировочная зона" - это квинтэссенция опыта тренировок там, где нет специального оборудования, где нет персонального тренера и красивых женщин в обтягивающих лосинах, там, где есть только ты и твоё тело. Автор книги много лет провёл в различных тюрьмах Соединённых Штатов, но провёл, надо сказать, с пользой. В книге, которая, как сам он считает, стала венцом его жизни, он воссоздал пошаговую стратегию приобретения идеального тела, красивого и сильного одновременно. Настолько сильного, что оно способно поднять свой собственный вес, что под силу далеко не каждому накачанному атлету в тренажёрном зале. Уэйд выделил шесть основных упражнений, которые одновременно прокачивают всё тело (не изолируя отдельные мышцы, как это происходит при занятиях на тренажёрах) и выполняются естественным образом (не заставляя тело принимать искусственные позы, как это порой происходит в зале). Это всем знакомые приседания, отжимания, подтягивания, "мостик", отжимания в стойке на руках и подъёмы ног в висе. Для каждого уровня он выделил 10 шагов повышения сложности выполнения: например, от вертикальных отжиманий у стены до отжиманий на одной руке. Для каждого упражнения приведена фотографическая инструкция и варианты выполнения, а в конце книги Уэйд предоставил программы тренировок для людей разной степени физической подготовленности. Кстати, интересно, что Уэйд считает, что "на воле" найти время для тренировок сложнее, ведь нет чёткого распорядка дня, а количество отвлекающих и демотивирующих факторов просто зашкаливает, но ведь мы не сдаёмся, правда? Особенно, когда перед нами чёткая пошаговая инструкция.

0    0

Какого результата можно достичь занимаясь по этой книге?
Посмотрите на таких спортсменов как Эл Кавадло или Павел Цацулин. Оба худощавы, жилисты и достаточно гибки. Они олицетворяют собой максимум, чего вы можете добиться тренировками с собственным весом по этой книге, поэтому, если вы хотите стать похожим на логотип Мишлен или молодого Арнольда - эта книга вам точно не поможет.
Однако, те, кто хочет научиться подтягиваться уголком, на одной руке, держать флажок и планш, отжиматься в стойке на руках, эта книга как раз то, что нужно.
Основные мысли озвученные в книге:
- для того чтобы стать сильнее, вполне достаточно ровной поверхности площадью около 2-х квадратов, перекладины и вашего собственного веса
- не торопитесь, усложнение тренировки должно происходить постепенно
- не увеличивайте количество подходов больше 3-х, вместо этого усложняйте упражнение
- ведите здоровый образ жизни.
Весьма раздражает этот тюремный антураж, но, что поделать, приходится абстрагироваться.

0    0

Если отбросить Пафос, Высокие Слова, всякое-разное про Секретные Методики, Парней-В-Тюрьме и прочее, то останется отличная книга о том, как постепенно, без специальных приспособлений, без походов в спортзал, без абонементов на фитнес со скидкой, с плавным увеличением нагрузки работать над своим телом. Потихоньку занимаюсь сам (результат есть), рекомендую друзьям.

0    0

Здравствуйте! Отличная книга как для начинающих,так и для профессиональных спортсменов. Хотя наверно даже для тех кто только задумался о своем здоровье,физическом состоянии.
Вся информация изложена кратко, очень доступно и понятно, причем даже с объяснением почему так ,а не иначе.
Книга является некой мотивацией для занятий и ведения здорового образа жизни.
По книге легко составить себе программу тренировок, что является индивидуальным и важным пунктом в занятиях.
Рекомендую!!!

0    0

Первая книга Пола Уэйда. Она отлично подходит для новичков, для тех кто только решил привести себя в форму. В этой книге приведены всего 6 упражнения, но в 10 вариациях каждое от простого к сложному. Первые уровни упражнения очень простые и их может выполнить любой, поэтому эта книга расчитано на развитие действительно с 0. Ещё одна уникальность этой книге заключается в том, что при выполнении упражнений с самого начала вы тренируете не только мышцы, но и связки и сухожилия к тому же, если начать с первых уровней то даже при небольшом уровне развитии темп прохождения уровней будет высоким. Начало работы над собой я советую начать с прочтения этой книги

0    0

Полезная книга для тех кто хочет реально стать сильнее . Простые упражнения но очень эффективные. Написано доступно а тренироваться можно в любом возрасте Вторая часть книги хорошо дополняет первую. Лучше заказывать обе сразу.

0    0

Внимание! Издательство "Питер" анонсировало "Тренировочная зона 3. Взрывная калистеника".

0    0

Никакого подобия данной книги ранее не встречал. В книге описана действительно работающая система тренировок. Если Вы любитель играть в компьютерные игры с прокачкой персонажей, то это книга точно для Вас. Как только вы ознакомитесь с системой тренировок, описанной в книге, игра по прокачке начнётся для Вас. Теперь Вы станете персонажем для самого себя и также сможете повышать свой уровень развития.

0    0

Книга описывает философию тренировок без железа, с помощью подручных средств, которые займут очень мало места. Очень много посвящено вопросу о том, что тренажерный зал - это чужой бизнес, получающий ваши деньги за счет вашей лени. Программма при правильном выполнении вполне надежна (но все же будьте аккуратны и не торопитесь, следуйте методике). Не нужно работать до отказа, просто разнообразьте скучный тренинг и занимайтесь с удовольствием.
Удачи в начинаниях.

0    0

Отличное пособие желающим заняться силовой гимнастикой. Особенно если раньше не был знаком с методоми разминки, тренировки и обезопасить себя от травм по неопрытности. Минимум инвентаря. Работа со своим весом и телом. Все с примерами и методикой плюс граммотным описаним.Рекомендую!

0    0

Зачетная книга.
Мотивирует.
Ориентирует.
Избавляет от некоторых общепринятых иллюзий.
С Уважением.

0    0

Есть желание по тренировать своё тело, но нет возможности посещать тренажерный зал, тогда эта книга для вас. Автор не обещает из Вас сделать терминатора за неделю, но если у Вас будет в неделю примерно по 30 минут на трех разовые занятия, то через некоторое время вы будите удивлять сами себя:легко подтянувшись 15-20 раз на турнике. Весь комплекс рассчитан только на свой вес без дополнительных тренажеров.
Книга будет интересна тем, кто хочет подготовиться с сдаче норм ГТО на отлично, или периодически сдаёт зачеты по физической подготовке.

0    0

Сколько лет занимаюсь, узнал очень много нового вроде бы про обычные упражнения... Как оказалось делал 80% все не так. И получается не во благо, а во вред... Читать обязательно! В свое время прочел много чего про тренировки с железом и без, но эта книга поменяла напрочь все представление о тренинге! "К ЖЕЛЕЗУ НИ НОГОЙ!" Всем добра и крепкого здоровья!

0    0

Отличная книга, которая содержит в себе всю необходимую информацию для того, чтобы тренироваться качественно и с умом. Сначала предложенные программы тренировок кажутся "слишком легкими", но если гнаться не за мгновенным результатом, а за здоровым телом и устойчивыми изменениями, то предложенная программа тренировок подходит на все 100. Книга состоит из "теории", картинок, изображающих предложенные упражнения, и примерных программ для тренировки.

0    0

Благодаря этой книге понял какие именно травмы нанес своему телу в течении минувшей жизни, как восстановиться, укрепить и держать себя в форме до глубокой старости...

0    0

Очень мотивирующая книга. Если особо не углубляться в подробности, то товарищ Пол Уэйд довольно доходчиво объясняет, как можно в достаточно короткое время и без каких-либо тренажеров привести в хорошую физическую форму тело, а также попутно произвести положительные изменения в своем духовном восприятии мира. Рекомендую к прочтению любителям силовой гимнастики на дому.

0    0

Здравствуйте. Если вы здесь, то, вероятнее всего, вы в раздумье - брать или не брать эту книгу. Ребята, таких вопросов быть не может! Это не просто книжка. В своё время она мне помогла справиться с своими "демонами" в голове (ну знаете, лень, отсутствие целей в жизни и все такое ), обрести оптимальную физическую форму и , что главное, здоровье. В обычной качалке вы можете себе обрести все, что захотите, но далеко не здоровье. Наоборот, с легкой руки, с неловким движением штанги или гантели себе можно навредить. Тренируясь со своим телом риск принести себе травму снижается до нуля. Вы же себе сами не навредите никак, не так ли?! И как итог я говорю, что эта книжка - руководство для правильной жизни, которое нужно всем!

0    0

Книга шикарная. Из всего что я пробовал самая эффективная программа. С нетерпением ждешь следующей тренировки.
Подойдет для всех.

0    0

Для самого старта вполне подойдет. Каждое упражнение подробно описано ( в том числе и рассказана техника выполнения, что, как мне кажется, очень важно). В книге приведены шесть фундаментальных упражнений, каждое из которых разбито на десять уровней сложности. В книге также есть пример программы тренировок. Некоторые вещи мне показались спорными, например про питание, а также некоторые уровни упражнений можно было поменять местами (стойка на голове, как пример). Читается книга легко, информация воспринимается и оседает в память с первого раза. И, к стати, Уэйд Пол - вымышленный персонаж, к сожалению. В общем, книга отлично подойдет для новичка, для того, кто не знает с чего начать.

0    0

Отличная книга, автор, как и во всех остальных своих работах, слишком сильно выступает против тренировок с железом, но это не так страшно как может показаться, он не слишком увлекается навязыванием. Книга идеально подойдёт для тренеров, медиков и особенно я её советую родителям, у которых детям нет ещё 18 лет, знания из этой книги позволят помочь ребёнку развить хорошую физическую форму, что в свою очередь сократит вероятность каких либо травм и недомоганий в будущем. Девизом этой книги вполне можно назвать лозунг "Не сколько, а как". Для автора самое главное в этой книги это ваше здоровье, и он отлично это показал.

0    0

Решился я всё-таки купить эту книгу. Сам спортом занимаюсь недавно, 6 месяцев, как занимаюсь поднятием свободных весов в спортивном зале. Сказать, что добился каких-то результатов не могу. Пол года, которые я потерял впустую и получил ноющие суставы, и большой груз разочарования на душе. Как-то раз я заинтересовался тренировками с собственным весом и решил прикупить эту книгу. Во время чтения этой книги я зарядился мотивацией так сильно, насколько мог. Уже после 2-х недель тренировок я заметил улучшения самочувствия и неимоверную прибавку в силовых показателях. Смотря в зеркало я стал замечать, как мои мышцы начинали уже достаточно сильно прорисовываться. Я смог увидеть результат уже через 2 недели, хотя тренировался пол-года в спортивном зале и не получил ничего стоящего. Эта книга помогла мне, надеюсь поможет и вам.

0    0

Все уже написано для меня, поэтому буду краток. Эта книга - о тренировках с весом своего тела ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Кто-то пишет про продвинутых или профессионалах - нет, это все неправда. Если вы начинающий - это для вас.

0    0

Эта книга изменила мою жизнь, моё мышление, мой подход к спорту, которым я занимаюсь с детства. В Тренировочной Зоне вам расскажут, что надо делать, почему надо делать именно это, как это делать, и почему делать это именно так. Книга заряжает тебя на тренировки, буквально после 10 страниц текста ты разрываешься между желанием читать дальше и упасть на пол-взяться за отжимания. Однозначно 10/10

0    0

Книга на высшем уровне, отличная. Все, кто тренируется надо приобрести! С этой книгой ваши знания станут в 2х.

0    0

это книга больше "мужская"?)

0    0

Эта книга мне запомнилась. Очень вовремя вышла – как раз в самый пик моды на воркаут. И как раз, в тот момент, когда, насмотревшись видеороликов в сети и начитавшись множество статей на данную тему, запутался окончательно. На книгу наткнулся случайно, но пролистав несколько страниц, сразу понял, что прочесть её стоит! Здесь подробно расписаны все действительно необходимые упражнения, дано по несколько вариантов их выполнения для дальнейшего развития, составлены комплексы. Плюс множество нюансов и рекомендаций. Кроме того, книга великолепно структурирована. Не понравилось разве что само издание. Формат – больше среднего под мягкой обложкой - не самый надёжный футляр для этих полезнейших знаний. Рекомендую!

0    0

Книга, сама по себе, может, и неплохая.
Но лично для меня не подошла, поэтому и "палец вниз".
Для тех, кто бревно, которое не дружит с физкультурой, как я, эта система слишком сложна. Начинать надо с чего-то попроще.

0    0

Книга очень сильно поможет новичкам,а также тем кто востонавливаетя после травм и всем кто занимается спортом.

0    0

мощная тренировка, получше чем подрывать свое здоровье в спортзалах что даже профессиональные бодибилдеры переходят на тренировки пола уэйда и за одно восстанавливают здоровье сухожилия и связки, всем советую заказать эти книги кто хочет видеть результат в скором времени!

0    0

пожалуйста запустите еe опять в продажу, я уже второй месяц не вижу еe в продаже (

0    0